칼륨 효능 14가지 핵심정리에 대해 공유하고자 합니다.
칼륨은 뇌졸중 예방, 근육 형성, 탄수화물 분해, 신체 성장 유지 및 체액 균형 유지에 필수적이라고 합니다.
칼륨 효능 14가지 핵심정리
1) 혈압 감소
칼륨 보충은 필수 고혈압 (고혈압 환자의 95 %에 영향을 미치는 원인을 알 수 없는 고혈압)을 가진 사람의 동맥 혈압을 낮춘다고 합니다.
하루에 20mmol (0.78g) 이상의 칼륨 섭취가 증가하면 수축기 혈압이 4.9mmHg, 이완기 혈압이 2.7mmHg로 현저히 감소할 수 있다고 합니다.
칼륨이 풍부한 DASH (고혈압을 막기위한 식이 요법) 다이어트는 5 mm Hg 수축기 및 3 mm Hg 이완기 혈압에 의해 혈압이 감소할 수 있다고 합니다.
또한 이 식이 요법은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 약 20%, 뇌졸중을 약 34% 줄일 수 있다고 합니다.
이전의 연구는 나트륨을 많이 섭취하는 고혈압 환자에서 칼륨이 혈압을 상당히 낮출 수 있음을 발견했다고 합니다.
다만 칼륨 섭취는 정상적인 혈압을 가진 사람의 혈압을 낮추거나 최소화하지는 않는다고 합니다.
칼륨의 혈압 강하 효과는 이뇨 작용 및 신경계, 혈관, 레닌-안지오텐신-알도스테론 및 나트륨 이뇨 호르몬에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
2) 뇌졸중 예방에 도움
일부 연구에 따르면 칼륨 섭취가 증가하면 뇌졸중을 예방할 수 있다고 합니다.
이 연구는 하루에 평균 1.64g의 칼륨 증가가 약 21%의 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있음을 나타냈다고 합니다.
따라서 칼륨 효능 중에는 뇌졸중 예방에도 도움을 줄 수 있을 것으로 기대가 된다고 합니다.
과일 및 채소 섭취량이 많을수록 뇌졸중 발생을 예방한다고 합니다.
과일과 채소를 하루에 5회 이상 섭취하면 3회 이하의 섭취량에 비해 약 26% 더 낮은 뇌졸중이 발생한다고 합니다.
이뇨제 사용자와 이뇨제를 복용하지 않은 환자에서 혈중 칼륨 수치가 낮을수록 노인들 사이에서 뇌졸중 발생률이 증가했다고 합니다.
3) 심혈관 질환 예방에 도움
일부 연구에 따르면 칼륨 섭취가 증가하면 심혈관 질환을 예방한다고 합니다.
칼륨과 나트륨의 균형은 나트륨 또는 칼륨 섭취 단독보다 심혈관 질환의 위험 증가와 더 밀접하게 관련되어 있다고 합니다.
울혈성 심부전 환자에게는 초기 칼륨 측정이 정상이더라도 (4.0 mmol / l) 칼륨 보충제, 칼륨 절약 이뇨제 또는 안지오텐신 전환 효소 억제제를 정기적으로 투여해야 한다고 합니다.
여러 연구에 의하면, 칼륨 섭취가 높을수록 심혈관 및 사망의 원인 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 칼륨 섭취가 높으면 관상 동맥 심장 질환과 전체 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 낮아질 수 있다고 합니다.
4) 당뇨병 위험 감소
칼륨은 췌장 세포에서 인슐린 분비에 중요하다고 합니다.
낮은 칼륨 섭취 또는 혈중 칼륨 수준은 인슐린 저항성 및 당뇨병 위험 증가와 관련이 있을 수 있다고 합니다.
칼륨 관련 연구에 따르면 낮은 혈청 칼륨은 감소된 인슐린 분비와 관련된 포도당 내성을 감소시키고 포도당 대사에 현저한 변화를 일으킬 수 있다고 합니다.
연구에 따르면 높은 칼륨 섭취는 남성과 여성 모두에서 대사 증후군 위험이 약 39% 감소할 수 있다고 합니다.
또한 치주염에 대한 칼륨이 풍부한 과일 및 채소 섭취의 유익한 효과는 염증 또는 산화 스트레스에서의 역할과 관련이 있을 수 있다고 합니다.
1.4% 옥살산 칼륨을 함유한 무알코올 구강 세정액은 치아 감도를 현저히 감소시킬 수 있다고 합니다.
5) 신장 건강에 도움
고혈압 쥐에 대한 연구에 따르면 높은 칼륨 섭취는 신장의 혈관, 사구체 및 관상 손상을 예방한다고 합니다.
한 연구에 따르면 칼륨 섭취가 많을수록 만성 신장 질환 발병률과 관련이 있는 것으로 나타났다고 합니다.
식이 칼륨이 혈관 병변에 미치는 유익한 효과는 혈압 감소뿐만 아니라 비혈압 경로를 통해서도 발생한다고 합니다.
칼륨 보충은 신장 염증을 감소시켜 만성 신장 질환의 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다.
만성 칼륨 결핍은 신장 기능 및 구조적 변화, 간질성 신염 (신장의 염증) 또는 동물과 인간의 낭종 형성을 유발한다고 합니다.
칼륨과 마그네슘을 동시에 보충하면 사이클로스포린으로 인한 신장 손상으로부터 신장을 보호 할 수 있다고 합니다.
6) 신장 결석 위험 감소
칼륨 효능 중에는 신장 결석 위험 감소에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
연구에 따르면 고용량의 칼륨을 섭취하는 남녀 모두 증상성 신장 결석 발병 위험이 약 50% 낮다고 합니다.
식이 또는 보충 칼륨 섭취가 증가하면 소변의 칼슘 배설이 감소하는 것으로 밝혀졌다고 합니다.
소변 내 칼슘 수치가 낮으면 신장 결석 발병 위험이 감소한다고 합니다.
구연산 칼륨은 성인뿐만 아니라 케톤식이 요법을하는 어린이의 신장 결석 크기와 증상을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.
7) 골다공증 위험 감소
주로 과일 및 채소와 같은 칼륨이 풍부한 음식 섭취가 증가하면 골밀도가 높아지고 골다공증이 예방된다고 합니다.
칼륨 보충은 뼈 형성 속도 증가 및 뼈 분해 감소와 관련이 있다고 합니다.
폐경기 이후 여성의 경우 중탄산 칼륨으로 치료하고, 구연산 칼륨과 구연산 칼슘으로 병용하면 뼈 손실이 줄어들 수 있다고 합니다.
8) 근육량 손실 예방
칼륨이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 노인과 여성의 근육량 보존에 유리할 수 있다고 합니다.
칼륨 결핍이있는 노인의 경우 섭취량이 증가하면 노화 방지 효과가 있었다고 합니다.
칼륨이 풍부한 식품은 육류, 유제품 및 가공 식품 등이며 신체의 산성 환경을 완화시키고 뼈 밀도와 근육 낭비를 방지한다고 합니다.
9) 항산화 활성
칼륨 농도의 증가는 혈관 세포 또는 백혈구 세포에 의한 위험한 산소종 형성을 차단한다고 합니다.
식이 칼륨은 항산화 효과를 통해 심혈관 손상을 예방할 수 있다고 합니다.
칼륨 보충은 자가 면역 및 염증성 질환의 발병을 예방한다고 합니다.
10) 리튬의 부작용 감소
칼륨 효능 중에는 리튬의 부작용 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
리튬은 조울증 정신병 치료에 널리 사용된다고 합니다. 가장 흔한 독성 부작용은 다음과 같은 신장 관련이라고 합니다.
신성 요붕증 – 신장 문제로 인한 과도한 배뇨 및 갈증
원위 세뇨관 산증 – 신장의 일부에서 오작동으로 신체의 산도 증가
소변을 집중시키는 신장의 기능 장애
연구에 따르면 칼륨 보충제는 신장에서 리튬의 재흡수를 감소시켜 신성 요붕증을 예방한다고 합니다.
칼륨은 또한 조직으로부터 리튬의 제거를 증가시켜 잠재적으로 독성인 리튬 축적을 방지한다고 합니다.
11) 알츠하이머병 발병 예방
비약리 요법으로 알츠하이머병 발병을 예방하는 데 칼륨 섭취를 증가시키는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.
칼륨 섭취가 증가하면 뇌 조직에서 아밀로이드-베타 펩타이드의 응집이 변화하고, 인지 성능이 향상되며, 염증 및 산화 스트레스와 관련된 마커가 감소한다고 합니다.
12) 잇몸 질환 예방
칼륨을 많이 섭취하면 치주염 (잇몸 질환) 심각도가 감소 할 수 있다고 합니다.
13) 류마티스 관절염 통증에 도움
높은 수준의 칼륨 보충제는 류마티스 관절염으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
매일 6,000mg의 칼륨을 섭취한 사람들의 거의 절반이 관절염 통증 강도가 약 33% 감소했다고 했다고 합니다.
칼륨 섭취가 높으면 혈액 코티솔 생성과 분비가 높아져 류마티스 관절염 증상이 완화된다고 합니다.
14) 심한 단백질 결핍으로 인한 사망 위험 감소
높은 칼륨 보충제는 심한 단백질 영양 실조의 한 형태에서 사망 위험을 감소시켰다고 합니다.
이것은 칼륨 ( Potassium )의 효과로 인한 심장과 면역 기능이 향상되었기 때문일 수 있다고 합니다.
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