탄수화물 효능 잊고있던 13가지에 대해 공유하고자 합니다.
탄수화물 건강 혜택에는 기분 조절, 체중 감량 지원, 심장 건강 지원, 뇌 성능 개선, 수면 패턴 개선 및 소화 지원이 포함된다고 합니다.
또 다른 이점으로는 신진 대사 지원, 운동 능력 향상, 에너지 수준 증가, 근육량 개선, 수명 연장 및 포만감 증진 등이 있다고 합니다.
탄수화물 효능 잊고있던 13가지
1. 우울증 감소
우리는 본능적으로 배가 고프게 되면 신경이 날카로워지고 기분이 다운되는 느낌을 받게 되는 경우가 있다고 합니다.
탄수화물 부족으로 인한 저혈당 수치는 염증과 무기력 함을 느끼게하며,
탄수화물 섭취가 적으면 우울병 및 기타 정신 장애의 발생률이 높아질 수 있다고 합니다.
탄수화물이 뇌의 기분을 좋게하는 주요 조절제 중 하나인 세로토닌 생성에 자극 효과가 있다고 여겨지기 때문이라고 합니다.
낮은 뇌 세로토닌 수치는 우울증이 있고 이상적인 정신 상태보다 낮은 사람들에서 일반적으로 발견된다고 합니다.
2. 체중 증가 감소
탄수화물 효능 중에는 섬유질을 포함한 광범위한 영양분이 함유된 식품이라고 합니다.
아시다시피 섬유질은 소화 속도가 매우 느리고 건강에 많은 이점이 있다고 합니다.
식이 섬유가 많은 식단을 섭취하는 사람은 이상적인 체중을 유지하고 체중을 감량 할 가능성이 훨씬 높다고 합니다.
특히 섬유질은 식사의 포만 지수를 증가시켜 더 적은 양의 식습관을 느끼게 한다고 합니다.
많은 종류의 섬유질은 위와 내장의 물을 흡수하여 여전히 포만감으로 가득 차 있다고 뇌에 알려준다고 합니다.
물론 가공된 통곡물은 영양학적 이점을 많이 상실하기 때문에 이러한 기능을 하지 못할 수도 있다고 합니다.
3. 심장 건강 증진
탄수화물은 심장의 건강을 개선하거나 악화시킬 수 있다고 합니다.
물론, 그것은 우리가 먹는 탄수화물에 달려 있다고 합니다.
예를 들어 선호하는 탄수화물 공급원이 탄산 음료 캔이라면 어떤 혜택도 기대해서는 안될 것입니다.
하지만 귀리를 선택하면 개선된 혈중 지질 수치, 특히 지질 프로파일의 나쁜 LDL 및 트리글리세리드 양상 감소가 예상된다고 합니다.
이 지질의 순환 수준은 죽상 동맥 경화증 질환의 위험을 증가시켜 궁극적으로 심장 손상을 유발한다고 합니다.
4. 두뇌 성과 향상
이것은 탄수화물이 신체에 제공하는 주요 이점 중 하나이며, 정신 기능을 선명하게하는 능력이 있다고 합니다.
저탄수화물 또는 케톤 식이 요법을 따르는 사람들은 깊은 정신 조정 또는 수행이 필요한 작업이 일반적으로 금지되기 때문에 이를 먼저 알고 있다고 합니다.
또한 저탄수화물 다이어트자는 뇌 안개 (Brain Fog)를 경험하거나 생각을 처리하거나 기억을 기억할 수 없는시기를 경험할 가능성이 높다고 합니다.
직업에 높은 정신력이 필요한 경우 저탄수화물 다이어트가 최선의 선택이 아닐 수 있다고 합니다.
5. 암 위험 감소
탄수화물 효능 중에 암 위험 감소 효과가 있다고 하는 데, 이것은 어떤 탄수화물을 선택 하느냐에 달려 있다고 합니다.
대부분의 사람들은 탄수화물 음식을 고려할 때 감자와 같은 것을 생각하지만,
실제로는 미처 생각하지도 못한 더 많은 옵션이 있을 수 있다고 합니다.
예를 들어, 양파, 토마토, 피망 및 수백 가지 야채는 모두 다르더라도 핵심에서는 결국 탄수화물로 간주 될 수 있습니다.
그리고 이것은 바로 우리가 목표로해야 할 탄수화물이라고 합니다.
여기에는 항산화제가 함유되어 있으며 비정상적인 세포 성장에 대항하는 데 도움이된다고 합니다.
이러한 식품의 높은 섬유질 특성은 노폐물 및 콜레스테롤 제거를 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다.
건강에 좋은 탄수화물 음식은 세포가 포도당을 주요 연료 공급원으로 필요로 하기 때문에 초기 단계의 암과 싸울 수 있다고 합니다.
포도당으로 매우 천천히 전환되는 음식을 섭취하면 악성 세포에 대한 영양분의 공급이 줄어들고 세포 사멸을 유도할 수 있다고 합니다.
6. 개선된 수면 패턴
천천히 소화되는 탄수화물이 풍부한 음식은 세로토닌 덕분에 편안한 수면에 기여할 수 있다고 합니다.
기분을 좋게하는 것 외에도 신경 전달 물질 세로토닌은 편안한 수면을 보장한다고 합니다.
탄수화물이 적은 식이 요법은 세로토닌을 합성하는 데 시간이 오래 걸리고 불면증이 발생할 수 있다고 합니다.
예를 들어 비록 최고의 탄수화물 옵션은 아니지만 우유가 효과적인 수단으로 간주되는 이유라고 합니다.
7. 더 나은 소화 건강
많은 천연 탄수화물이 풍부한 음식은 섬유질이 풍부하여 장 건강의 중요한 요소가 될 수 있다고 합니다.
섬유질이 풍부한 음식은 물을 흡수하여 변비를 예방하며,
건강한 세포와 접촉하는 데 낭비되는 시간을 단축하여 결장암 위험을 최소화하는 역할을 한다고 합니다.
8. 더 나은 신진 대사
탄수화물 효능 중에는 더 나은 신진대사에 도움이 될 수 있다고 합니다.
사실 탄수화물은 체중 감량 다이어트의 골칫거리가 되기도 한다고 합니다.
이것은 탄수화물과 칼로리가 감소할 때 발생하는 대사 충돌이라고 하며,
우리의 DNA에서 식사 기간이 배고픔과 관련이 있어 생존하기 위해 신체에 의한 초기 반응이라고 합니다.
그에 따라 우리 몸은 필수적이지 않은 신진 대사 기능을 늦추고 우리가 살 수 있도록 충분히 활동한다고 합니다.
우리는 굶주리지 않는다는 것을 알고 있지만, 우리 몸은 그 일을 하고 있다고 합니다.
또한 탄수화물은 정상적인 갑상선 호르몬과 전반적인 대사 기능을 지원하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 합니다.
9. 운동 능력 향상
탄수화물은 신체가 최고 효율로 수행하기 위해 효율적인 에너지 공급을 수행하기 때문애 스포츠 또는 운동에 많은 참여를 하는 사람에게는 중요하다고 합니다.
지방은 대체 에너지 원을 제공하지만 탄수화물이 제공하는 것을 이길 수는 없다고 합니다.
10. 에너지 레벨 증가
탄수화물은 신체에서 사용되는 에너지 통화인 ATP의 생산에 필요한 포도당으로 변환되기 때문에 신체의 주요 에너지 원이라고 합니다.
탄수화물이 적은 식이는 포도당 생산을 촉진하고 다른 대체 에너지 원으로 보충하기 위해 중간 단계를 거쳐야 한다고 합니다.
무기력 함을 느끼고 있다면, 탄수화물이 좋은 식사로 충분하다고 합니다.
11. 근육량 향상
보디 빌더와 근육량 증가에 관심이있는 사람은 글리코겐 저장을 개선하기 위해 양질의 단백질을 섭취해야 한다고 합니다.
이를 통해 근육이 더 넓어지고 근육이 커질수록 힘이 증가한다고 합니다.
12. 수명을 향상
탄수화물이 풍부한 음식은 인슐린과 인슐린 유사 성장 인자의 두 가지 단백 동화 호르몬의 생성을 자극한다고 합니다.
이러한 것들은 세포 회복 및 노화방지에 관여하며, 세포 나이를 유지할 수 있다고 합니다.
탄수화물은 또 다른 주요 노화 방지 호르몬인 성장 호르몬 생성을 자극한다고 합니다.
13. 포만감
위 효소뿐만 아니라 세로토닌의 작용에 따라 탄수화물 음식은 섭취 후 포만감을 충분히 느끼게 할 것이라고 합니다.
물론 최상의 결과를 위해 다른 다량 영양소와 결합하는 것이 좋다고 합니다.
Carbohydrates Foods
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