불면증에 좋은 차 또는 음료 9가지에 대해 공유해 보고자 합니다.
때로는 잠을 쉽게 못 이룰 때가 있을 것입니다.
다행히 많은 음료가 자연적인 수면 보조제 역할을 할 수 있다고 합니다.
불면증에 좋은 차 또는 음료 9가지
일부 수면 촉진 음료는 트립토판 및 멜라토닌과 같은 화합물이 많으며,
다른 음료는 저녁에 통증과 불편을 완화시켜 수면에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
수면 촉진 가능성이 있는 대부분의 음료는 5분 이내에 몇 가지 간단한 재료로 준비 할 수 있다고 합니다.
단, 수면에 계속 문제가있는 경우, 수면 장애를 일으킬 수 있는 원인에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋을 듯 합니다.
1. 체리 주스
불면증에 좋은 음료의 재료로 체리는 트립토판과 멜라토닌의 훌륭한 공급원이라고 합니다.
하루에 약 2잔 (480ml)의 체리 주스를 마시는 것은 멜라토닌 수치를 높이고 전반적인 수면을 개선 할 수 있다고 합니다.
2. 카모마일 차 Chamomile tea
더 많은 연구가 필요하지만 카모마일 차는 불면증에 도움이 될 수 있다고 합니다.
카모마일은 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
3. Ashwagandha Tea
불면증 완화는 ashwagandha의 많은 알려진 이점 중 하나라고 합니다.
불면증에 좋은 차의 재료로서 아쉬와간다의 뿌리는 종종 뜨거운 물이나 따뜻한 우유와 함께 하면 좋다고 합니다.
다만 일부 사람들에게는 부작용이 있을 수 있으니 주의를 기울여야 한다고 합니다.
4. 발레리안 티 Valerian Tea
발레리안 티는 특히 갱년기 여성의 불면증 치료와 수면 개선에 도움이 될 수 있는 불면증에 좋은 차가 될 수 있다고 합니다.
다만 복용량과 치료 방향에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.
5. 페퍼민트 차 Peppermint Tea
페퍼민트 차는 저녁에 위장 장애와 진정을 진정시켜 수면을 개선 할 수 있다고 합니다.
불면증에 대한 음료로 페퍼민트에 대한 잠재적인 진정제로의 이용은 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.
6. 따뜻한 우유 Warm milk
우유에는 트립토판이 들어있어 멜라토닌 수치를 높이고 수면을 유도한다고 합니다.
불면증에 좋은 음료로 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것은 불면증 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
7. 황금빛 우유 Golden milk
불면증에 좋은 차 또는 음료로 황금빛 우유는 다소 생소할 수 있을 듯 합니다.
우유, 심황 및 생강에는 각각 몇 가지 다른 메커니즘을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있는 화합물이 포함되어 있다고 합니다.
황금빛 우유는 세 가지를 모두 합친 차분한 불면증에 좋은 음료라고 할 수 있을 듯 합니다.
8. 아몬드 우유 Almond milk
아몬드는 수면 촉진 호르몬과 미네랄이 풍부하다고 합니다. 따라서 아몬드 우유에는 수면을 취하고 잠을 자는데 도움이 되는 화합물이 풍부하여,
불면증에 좋은 차 또는 음료로서 도움을 줄 수 있다고 합니다.
9. 바나나 아몬드 스무디 Banana-almond smoothie
바나나-아몬드 스무디에는 많은 수면 촉진 화합물이 포함되어 있어 불면증 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
아몬드는 트립토판과 멜라토닌을 함유하고 있으며,
바나나는 근육을 완화시키는 칼륨과 마그네슘을 포함하고 있어 불면증에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
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