포멜로 효능 모르면 손해보는 8가지에 대해 공유하고자 합니다.
포멜로는 자몽과 밀접한 관련이 있는 큰 아시아 감귤류 과일이라고 합니다.
눈물 방울 모양이며 녹색 또는 노란색 살과 두껍고 하얀 껍질이 있다고 합니다.
멜론의 크기 이상으로 자랄 수 있다고 합니다.
포멜로 효능 모르면 손해보는 8가지
포멜로는 자몽과 비슷한 맛이지만 더 달콤하다고 하며, 건강에 도움이 되는 몇 가지 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 포함한다고 합니다.
1. 높은 영양가
포멜로는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 특히 비타민 C의 훌륭한 공급원이라고 합니다.
과일 하나에는 며칠 분량의 비타민 C가 강력한 면역 강화 항산화제로 함유되어 있어,
활성산소라는 유해한 화합물이 세포 손상시키는 것을 예방한다고 합니다.
포멜로는 칼륨을 포함한 다른 비타민과 미네랄이 풍부하여 체액 균형과 혈압을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.
또한 포멜로는 소량의 다른 여러 비타민과 미네랄을 함유하고 있다고 합니다.
2. 풍부한 섬유질
포멜로 효능 중에는 높은 섬유질을 제공한다고 합니다.
대부분의 사람들은 하루에 최소 25그램의 섬유질을 섭취해야 한다고 하는 데 그에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
특히 불용성 섬유질이 풍부하여 대변에 부피를 늘리고 변비를 예방할 수 있다고 합니다.
또한 식이 섬유는 또한 장의 건강한 박테리아를 위한 식품 공급원 역할을 한다고 합니다.
특히 포멜로와 같은 과일 섬유소는 뼈 밀도 개선, 장기 체중 유지, 장 및 뇌 건강 개선, 일부 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있다고 합니다.
3. 체중 감소를 촉진
포멜로는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
껍질을 벗긴 포멜로 약 600 그램에는 230칼로리가 포함되어 있으며, 이는 대량의 음식에 비해 상대적으로 적은 칼로리라고 합니다.
저칼로리 음식을 많이 섭취하면 당연히 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다.
또한 포멜로에는 단백질과 섬유질이 포함되어 있어 오랫동안 포만감을 유지시켜 준다고 합니다.
단백질 함유 식품과 섬유 함유 식품은 포만감을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
따라서 이러한 음식을 선택하면 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 것에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
4. 산화 방지제가 풍부
포멜로 효능 중에는 산화 방지제가 풍부하여 활성산소로 인한 세포 손상을 예방하고 개선시킬 수 있다고 합니다.
활성산소는 환경과 음식에서 발견되는 유해 화합물이라고 합니다.
신체에 높은 수준으로 쌓일 때 건강 문제와 만성 질환을 일으킬 수 있다고 합니다.
포멜로는 강력한 항산화제인 비타민 C를 위한 DV의 400% 이상을 함유할 뿐만 아니라 다른 항산화제 성분도 함유하고 있다고 합니다.
포멜로의 주요 항산화제는 나린게닌과 나린진이며, 둘 다 감귤류에서 흔히 발견된다고 합니다.
또한 포멜로에는 토마토에도 존재하는 항염증 항산화제인 리코펜이 포함되어 있다고 합니다.
노화 방지 및 심장 건강 특성과 같은 포멜로의 많은 이점은 높은 항산화 성분으로 평가된다고 합니다.
5. 심장 건강을 향상
포멜로는 심장병과 관련된 두 가지 지방인 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 줄여서 심장 건강을 증진시킬 수 있다고 합니다.
또 다른 연구에 따르면 포멜로는 음식의 콜레스테롤이 체내로 완전히 흡수되는 것을 막음으로써 이러한 혈액 지방을 줄일 수 있다고 합니다.
다만, 고 콜레스테롤에 스타틴 약물을 복용하는 경우 포멜로를 피해야 한다고 합니다.
자몽과 마찬가지로 포멜로에는 퓨라노쿠마린이라는 화합물이 포함되어 있으며,
스타틴의 대사에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
6. 노화 방지
포멜로 효능 중에는 높은 항산화 성분으로 인해 노화 방지 효과를 발휘할 수 있다고 합니다.
비타민 C를 포함한 산화 방지제는 유해한 활성산소로 인한 피부 손상을 예방하여 더 젊어 보이게 유지할 수 있다고 합니다.
포멜로는 고혈당에 의해 발생하는 고급당화산물 (AGEs)의 형성을 감소시킬 수도 있다고 합니다.
AGE는 특히 제2형 당뇨병 환자에서 피부 변색, 혈액 순환 장애, 시력 및 신장 문제를 유발하여 노화 과정의 원인이 될 수 있다고 합니다.
관련 연구에 따르면 포멜로 추출물은 설탕에 노출된 후 생성된 AGE의 양을 상당히 감소시켰다고 합니다.
또한 포멜로 껍질의 에센셜 오일은 산화 방지제가 풍부하고 피부의 멜라닌 생성을 감소시켜 변색과 흑점을 예방할 수 있다고 합니다.
7. 항균 및 항진균성
포멜로는 항박테리아 및 항진균 특성을 가질 수 있다고 하는 데,
이러한 효과에 대한 대부분의 연구는 포멜로 껍질로 만든 에센셜 오일을 사용했다고 합니다.
관련 연구에서 포멜로 에센셜 오일은 소프트 콘택트 렌즈에서 박테리아의 성장을 늦췄다고 합니다.
또 다른 연구에 따르면 포멜로 에센셜 오일은 오렌지, 라임 또는 레몬 오일보다,
유해한 신경 독소를 효과적으로 생성할 수 있는 곰팡이 페니실리움창살을 죽였다는 것이 관찰되었다고 합니다.
다만, 에센셜 오일은 고농축되므로 섭취해서는 안되며, 피부에 바르기 전에 적절히 희석해야 한다고 합니다.
8. 암 세포 퇴치
포멜로는 암세포를 죽이고 암의 확산을 막을 수 있다고 합니다.
관련 연구에 따르면 포멜로 껍질 추출물은 종양 성장을 억제하고 면역 체계를 강화하며 암 세포를 죽였다고 합니다.
비슷한 연구에서 포멜로 잎으로 만든 추출물이 생쥐의 피부암 세포를 죽인 것으로 나타났다고 합니다.
또한 포멜로의 주요 항산화제 중 하나인 나린게닌은 전립선 암과 췌장암 세포를 죽일뿐만 아니라,
시험관 연구에서 폐암의 확산을 늦추는 것으로 나타났다고 합니다.
포멜로, Pomelo
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