녹차 마시는 시간 최적 그리고 최악
녹차 마시는 시간 최적 그리고 최악은 언제인지 공유하고자 합니다.
녹차는 즐거운 맛을 즐기고 많은 관련 건강상의 이점을 얻고자 하는 사람들이 전세계에서 즐길 수 있을 것입니다.
그런데 녹차를 언제 마시느냐에 따라 최적의 효과를 나타낼 수도 있고, 최악의 결과를 초래할 수도 있다고 합니다.
녹차 마시는 시간 최적 그리고 최악
녹차 마시는 시간 - 최적의 시간
아침에
많은 사람들이 아침에 몸을 진정시키고 집중력을 높이기 위해 녹차와 같은 차 한 잔 마시는 것을 선택하게 됩니다.
녹차와 같은 이러한 음료들의 마인드 샤프닝 특성은 부분적으로 주의와 집중력을 향상시키는 자극제인 카페인이 존재하기 때문이라고 합니다.
그런데 커피 및 기타 카페인 음료와 달리 녹차에는 진정 효과를 나타내는 아미노산인 L- 테아닌이 포함되어 있다고 합니다.
L-테아닌은 함께 카페인 섭취에 수반되는 부작용을 유발하지 않으면서 뇌 기능과 기분을 개선하기 위해 함께 작용한다고 합니다.
이런 이유로 아침에 녹차를 즐기는 것은 활기찬 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.
운동직전
일부 연구에 따르면 운동 직전에 녹차를 마시는 것이특히 유익 할 수 있다고 합니다.
한 연구에 따르면 운동 전에 녹차 추출물을 섭취하면 지방 연소가 17% 증가했다고 합니다.
또 다른 연구에 따르면 500mg 정도의 녹차 추출물을 보충하면 운동으로 인한 근육 손상의 마커가 감소한다는 사실이 밝혀져,
녹차는 강렬한 운동 후 회복 속도를 높일 수 있다고 합니다.
녹차 마시는 시간 - 피해야 하는 시간
식사 시간에 영양소 흡수를 손상시킬 수 있음
녹차의 여러 화합물은 신체의 미네랄에 결합하여 흡수를 차단할 수 있다고 합니다.
특히, 타닌은 녹차에서 발견되어 항영양제 역할을 하며 철분 흡수를 감소시키는 화합물이라고 합니다.
또한 연구에 따르면 녹차의 epigallocatechin-3-gallate (EGCG)는 철, 구리 및 크롬과 같은 미네랄에 결합하여 신체의 흡수를 막을 수 있다고 합니다.
여러 연구에 따르면 식사와 함께 녹차를 마시면 철분 흡수가 줄어들어 시간이 지나면서 결핍이 발생할 수 있다고 합니다.
따라서 가능하면 식사와 식사 사이에, 특히 철분이나 기타 주요 미네랄이 부족한 경우 녹차를 마시는 것이 좋다고 합니다.
일부 사람들의 수면을 방해 할 수 있음
녹차 1컵(237ml) 분량에는 약 35mg의 카페인이 들어 있을 수 있다고 합니다.
이것은 같은 양의 커피가 제공하는 약 96mg의 카페인보다 훨씬 적지만 이 자극제에 민감한 사람들에게는 여전히 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다.
카페인 섭취의 일반적인 부작용으로는 불안, 고혈압, 수면장애 및 신경질이 있을 수 있다고 합니다.
특히 카페인은 취침 전 최대 6 시간전에 섭취하더라도 수면 장애를 일으킬 수 있다고 합니다.
따라서 카페인에 민감한 경우 수면 문제를 예방하기 위해 잠자기전 최소 6시간전에 마시고, 그 이후에는 녹차를 마시는 것을 피하는 것이 좋다고 합니다.
녹차 마시는 시간 최적 그리고 최악 (사실은 피해야 하는 시간)에 대한 일반적인 내용을 살펴보았습니다.
아무리 몸에 좋다해도 적정한 방법으로 섭취되지 않으면 오히려 몸에 해로울 수 있다고 하니 잘 선택하여 녹차를 즐기는 것이 좋겠습니다.
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